klatka barki

Układaj ćwiczenia zaczynając od największych grup mięśniowych - kończąc na najmniejszych. Czyli powinna być taka kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic. Skup się w miarę możliwości na ćwiczeniach złożonych. Bicki i tricki możesz wywalić. Ćwiczenie tych mięśni słabo wspomaga redukcję.

siema. otóz mam plan na mase i nie wiem czy jest dobry sami ocencie ewentualnie poprawcie jak mozecie Dotąd przez poł roku nie stosowałem progresji lecz kiedy kupilem Nitrobolon, 2 tyg. przed zazywaniem zaczalem stosowac progresje Mam za soba 360 cap. Creatine magna power. 30 min przed treningiem zazywam 28g nitrobolonu energizer i bezposrednio [...]

[...] ta pierwsza opcja,czyli 3 treningi,a na 4 ten mini obwodowy Szczerze to nigdy nie robiłam pleców w połączeniu z tricem czy bicem zawsze był to trening oddzielny albo pod nazwą "góra" (plecy,barki,ramiona,klatka) albo razem z klatką jeśli chodzi o klatkę to łączyłam z bicem albo barkami nawet też w superseriach i fajnie wchodziło

u mnie technika najwazniejsza zawsze była i jest :) cwicze 3 razy w tygodniu: wtorek,czwartek,sobota. wtorek - klatka, triceps. czwartek - plecy, biceps. Sobota - barki i do tego przedramie... i tu wlasnie pojawia sie pytanie... czy przedramie cwiczyc na kazdym treningu czy wystarczy na jednym? PS nogi cwicze biegajac sie i oszczedzam stawy wiec [...]

[...] ogólnie teraz będę nogi z barkami chyba robić w poniedziałki,a nie w środku tygodnia kurde ogólnie najbardziej mi taki układ treningów podchodził: I. bic + tric II.nogi III.klatka + barki IV.plecy ale teraz już czas na zmianę,bo tak zmieniam co 4-6tyg ale przy takim układzie dobrze się czuję a co myślisz o takim jaki zaplanowałam włączając ten [...]

Tak jak sam teamt mowi potrzebuje pomocy przy Planie Masowym. Poniedzialek (Klatka + Triceps) Klatka : 1.Wyciskanie na lawce plaskiej (12,12,10,8) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (12,12,10.8) 3.Rozpietki (12,12,10,8) Triceps 1. Prostowanie ramion zza glowy (12,12,10,8) 2. Francuz (12,12,10,8) 3.Wyciskanie waskim chwytem (12,12,10,8) 4. Trojkat [...]

[...] grupa,którą najlepiej jest mi ćwiczyć oddzielnie w seriach sama nie wiem jak się zdecydować na jakie treningi,bo planuję mniej więcej taki rozkład I. nogi + barki II. klatka + bic III. plecy + tric jeśli będzie 4trening w tygodniu to chciałabym taki mini obwodowy (4obwody) IV. plecy + klatka + ramiona + barki każda grupa 1 ćwiczenie Dla [...]

Krótko i na temat. Mam do dyspozycji 4 dni w tyg., to jest poniedziałek, wtorek, środa i czwartek. Plan masowy, barki i klatka 2 razy w tygodniu. Podział na dni i ilość serii PON klatka 15 nogi 18 WT barki 14 bic 9 SR plecy 14 tric 9 CZ klatka 12 barki 10 Ćwiczeń nie rozpisuję, staram się aby mięśnie (głównie tricepsy jak [...]

1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s/ przysiad sztanga na barkach 3s :) 2.Plecy - Martwy ciąg 3s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 3s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 3s sztangielek wyciskanie 5.Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s/ brzuch i lyki na koncu treningu 6.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Poprzedni mój plan którym okazał się całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami [...]

Witam, Sześć tygodni temu rozpocząłem trening siłowy w domu według planu: poniedziałek: plecy, biceps środa: klatka, triceps, barki piątek: nogi, brzuch Chciałem po prostu zacząć trochę ćwiczyć, nie miałem zamiaru brać się za to całkiem poważnie. Teraz trochę poczytałem i dowiedziałem się, że powinno się zaczynać od treningu obwodowego. Czy [...]

Źle masz to połączone raz klatka+bic,plecy+tric,nogi+barki,dwa ma być np trening pon,śro,pią -----Poniedziałek----- wolne ----- Wtorek ----- ♦Klatka wyciskanie na płaskiej 4 serie po 6 x12x10x8x8 wyciskanie na dolnej 4 serie po 6 x12x10x8x8 rozpiętki skos góra 4 serie po 7 x12 ♦Biceps uginanie rąk z hantelkami stojąc 4 serie po [...]

ja tam na plecy nie narzekam tez nawet dobrze ida reszta tez niezle klatka troche slabiej ale ajkos idzie a barki chyba z 2 cm w rok poszlo w obwodzie

1.WIEK: 21 2.WAGA: 95 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 59 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA Nie licze i nie warze posilkow 1. Omlet z platek owsianych 4-5jaj i rodzynek 2. 5 jaj 3. 50-100g ryzu, 150-250g piersi(zalezy jak bardzo jestem glodny) 4. jw. 5. puszka tunczyka ok 120g, 50g ryzu, kukurydza lub pomidorek 6. 200g [...]

1. PŁEĆ : M 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 183 6 .STAZ NA SILOWNI: 1.5 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: laweczka,2sztangi,hantle,obciazenie 9.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 10. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : gainer mct kreatyna glutamina Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12,10,8,6 2. [...]

Witam. Zakładam prosze wszystkich swój dziennik, w którym mam zamiar opisywać swoje zmagania z dietą, treningiem, suplementacją, regeneracja i takie tam inne :P Kiedys probowałem rozpocząć redukcje ale zabrakło mi motywacji ... Teraz na redukcji jestem już 6 dzień. Zero słodyczy, zero alkoholu, zero gówien, fast-foodów i takie tam inne. Mój cel to [...]

staż: 2msc wiek: 19 waga: 66 Witam korzystając z przykładowego zestawu ćwiczeń FBW by georgu, układ AB przy 3 treningach w tygodniu. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

25 kwietnia sobota mc 10/10/10 - 80 kg wyciąg plecy 10/10/10 - II serie 40, ostatnia 35 kg klatka płasko sztanga 10/10/8 - 47,5 kg barki sztangielki 10/8/8 - I seria 12 kg, reszta 14 kg przy mc sztanga mi się z łap wyślizguje.. muszę przeglądnąć dziennika Studenta, bo pamiętam, że miał podobny problem i różne chwyty stosował na śniadanie [...]

Tak więc moim celem jest masa, ułożyłem sobie plan FBW, chciałem żebyście sprawdzili czy jest dobry. Wrzucę tu 2 zestawy, którymi będę jechał na przemian. Zestaw A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - [...]

Witam! 2 tyg temu skonczylem cykl mono na zwyklym splicie. Ogolnie jestem zadowolony, chociaz pod koniec juz tak szybko nie roslem jak na poczatku. Przybyło mi: +5 waga, +4 klatka, +2 pas, +3 udo, +2 biceps, +7 barki :D. Teraz przygotowuje się do HST, gdyż dużo dobrego o tym treningu słyszałem. Mój kuzyn od pewnego czasu go stosuje, ale [...]